z serii

[...] cwiczenie: Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to ciezarem nie bardzo ciezkim ale tak zeby robic po ok 20 powtorzen na ciag serii.. Zeby czuc zmeczenie Prosze o opinie i wszelkie poprawki.. Bede bardzo wdzieczny Pozdrawiam, Adrian.. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2008-12-04 22:14:59

[...] WW - 100x6, 120x5, 150x5 przedramię: a) sztanga z tyłu 65x15, 75x12, 75x12 Wrażenia: Szyn, szyn, szyn cieszyła mnie zwłaszcza pierwsza seria na 175x2 czułem moc i w drugiej serii poszło na 3 powtórzenia z zapasem na kolejne 2. Pozwala to optymistycznie patrzeć w przyszłość a dokładnie w 13.12.2008r o godzinie 15.00 jestem unówiony z Bartkiem na [...]

[...] przysiadami na każdym treningu (ale robię przecież na 2 z 3 treningów w tygodniu siady i to nieraz dużo), taki 5x5 może odpowiedni dla innych np. przy zrobieniu małej ilości serii. mam pytanie próbowałeś tego programu? Opieram się o podobne ćwiczenia, próbowałem zbliżonych wzorców. znasz kogoś kto próbował? jak efekty? W swoim czasie na starym [...]

[...] - 16 - 14 - 11 - 9 - 9 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach (ciężar ciała) - 20 - 10 Trening z założenia lżejszy i w zasadzie taki był. Totalny odpływ sił zaliczyłem na poręczach. W drugiej serii ledwo zrobiłem 10 powtórzeń. Chyba jeszcze ślady choroby. Ogólnie fajnie się ćwiczyło po takiej przerwie.

[...] Kark pomiędzy ostatnimi seriami po 2 serie, bo mi się przypomniało w ostatniej chwili, razem 4 serie. 2.Po łydkach się zagadałem i przed martwym przydługawa przerwa. 3.Trzeba było powalczyć, ale zapas był 2-3 powt. 4.Uginanie nadgarstków od 2 serii robiłem w górnej połowie ruchu. DIETA: Jest. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-10 15:38:36

[...] -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Czułem dzis moc, problem z wycisniećiem ostatniego powt w ost serii - sztanga poelciała za bardzo w strone szyi i obnizyła sie o 2cm, podwindowałem ją do góry o 5cm, znowu opuscila sie na 2cm w dol, ale wkoncu wycisnałem Pierwsze 2 [...]

[...] (+3,5kg) póki co (a że uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem siły, a od nowego roku jak wspominałem FBW... na razie chcę do masować do ok. 95-98kg żeby potem spalić tłuszcz może to [...]

[...] mi z barków... co nie znaczy ze mnie troszke wyginało, ale widocznie juz nie w takim stopniu jak ostatnio... są 2 filmy, uploaduje 2. OK 3. Zaczałem progresje od 75kg bo mi sie pomyliły ciezarki Przedostatnia seria cięzko, ostatnia tym bardziej ale wy***ane 165kg Moc była Mam film z głownej serii (tym razem widac mnie a nie traktorek )

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]

[...] masz dostepu do kosza na sali,w domu podrzucaj pilke do sufitu lezac.pilka ma leciec w to samo miejsce co skutkuje lepsza skutecznoscia na boisku.cwicz tak obie rece po pare serii.treningow na wyskok w tym wieku Ci nie polecam.mozesz robic przysiad bez zadnych przyborow,ale nie zbyt nisko schodz w dol.wspiecia na lydki,a poza tym to tylko rzut z [...]

[...] cały czas w tym samym miejscu. RAMIĘ. Łokieć się zgina, przedramię, wędruje do góry Podobne do uginania o kolano. 3. Jeżeli chcesz robić więcej ćwiczeń, za to po mniej serii to proponuję wrzucić tutaj naprzemienne zginanie ramion. Uchwytem młotkowym Triceps 1. A może to tutaj dasz wyciskanie na płaskiej ławce wąsko? (oczywiście wariant na [...]

[...] to robisz sobie tylko źle. Do tego nie łącz na jednym treningu pleców z nogami. No chyba że robisz trening obwodowy - ale to i tak na początek nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń oraz ciężkością żelaztwa. Uważam, że najlepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Nogi + np. triceps w poniedziałek, plecy + biceps+ [...]

[...] od 5 do 6 powtórzeń. Dla ćwiczeń zaś na mięśnie uszeregowane w grupie drugiej będziemy dobierać ciężary średnie czyli takie, które pozwalają wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii. Jakie jest Pana zdanie na to i jak faktycznie najskuteczniej dobrać ilość powtórzeń do mięśni żeby pracowały obydwa rodzaje włókien? Od 8 do 12 powtórzeń to tylko [...]

[...] pod pięty 2,5cm plus ok 0,5cm podeszwa) Od 90 kg już wydawało się ciężko, jednak udało mi się przebić wynik z przed 1,5 tygodnia o 5 kg i dołożyć 1 powtórzenie. W ostatniej serii zapas 1 powt. Od początku treningu doskwierał mi dyskomfort w plecach*. Kark 4 razy, między pierwszymi seriami. 2. Znów bym zapomniał. Ale nie zapomniałem. 3. Ostatnia [...]

[...] wrzucić - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Co wy na to? Poprawna ilość serii i powtórzeń? Ostatnie pytanie: gdzie nie stosować progresji? W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania [...]

[...] lepiej wyjda aplikujac sobie tzw.deloading,czyli swiadome obnizenie obciazen treningowych(zarowno chodzi tu o intensywnosc(uzywane ciezary),jak i objetosc(ilosc treningow,serii,powtorzen)). mozna wyroznic dwie szkoly: -albo z gory planujemy,kiedy konkretnie taki deloading sobie fundujemy, -albo wychodzi on w praniu,czyli np.nie mozemy przez [...]

[...] a nie przedni akton barków, bądź triceps? Spróbuj: 1. Same hantle 2. Dipsy 3. Aktywizując klatke przed właściwymi ćwiczeniami pompkami 4. Codziennie pompki w domu po 5 serii 5. Zmiana treningu na split 6. Zamiana ćwiczeń 7. Dać 1 tydzień regeneracji, bez treningu klatki 8. Spróbować wprowadzić serie łączone itp. itd. Jednak jak masz problem [...]

[...] Wiem Będę pamiętał. -martwy ciag - wydaje mi sie ze mozesz zastosowac tu ograniczenie ciezaru w stosunku do przysiadow ... wzor niech pozostanie taki ciezar z ost serii przysiadow plus 20kg Ok, w sumie dotąd tak właśnie robiłem. -brzuszki - niepotrzebne, nic DODATKOWEGO nie da komus kto ma takie cwiczenia jakie masz, wiec tracisz [...]

[...] stojąc 2x10 Teraz lepiej? Tylko powiedzcie mi gdzie mam dać to wiosłowanie bo się nie orientuje. I od czego mam zacząć? Od jakich partii? I ciężar mam zwiększać podczas serii czy trening po treningu jezeli czuje że moglbym wiecej? I ten trening robie raz i wychodze z siłowni tak? ;) Dzięki z góry. Zmieniony przez - asdn1 w dniu 2008-12-18 [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy od Olimpu Chciałbym się dowiedzieć, czy robię dobre ćwiczenia, w odpowiednie dni i czy po dobrej ilości serii, powtórzeń. Plan treningowy Wtorek: Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. [...]